Muitas pessoas acreditam erroneamente que não se pode melhorar a memória. Porém, é sim possível melhorar essa capacidade com treino. Há inúmeras maneiras de exercitá-la e ao longo dos dias, irei trazer alguns exemplos para você obter melhores resultados em seus estudos e/ou trabalho. Segue a dica de hoje:
1 – Durma depois de aprender (consolidar)
Assim que você aprende ou faz algo novo, aquilo fica “fresco” em sua memória, e você se recorda com mais nitidez. Mas, com o passar do tempo – conforme você aprende ou faz mais coisas novas – esse aprendizado passado sem uso decai em sua memória, ficando mais impreciso.
Para proteger suas memórias de novos eventos, além de repetir a atividade ou o aprendizado, dormir em seguida ou poucas horas depois faz com que aconteça a consolidação em nível neural, sem que você faça nada, ou esteja ciente disso. Caso você tenha uma aula pela manhã e durma só à noite, os níveis de aprendizado caem um pouco. Talvez seja interessante pensar em fazer uma sesta.
2- Visualize o que quer lembrar e/ou situação dando certo
Para o nosso cérebro, não há distinção entre o que é real e o que é imaginado. A real diferença está nas barreiras físicas do nosso “sonho acordado” (vida).
Sendo assim, “visualizar” mentalmente as informações e os seus objetivos é uma técnica muito bem vinda.
Essa técnica é utilizada por atletas, pessoas que participam de campeonatos de memória e coaches, por exemplo. Você também pode se beneficiar dessa estratégia. Como utilizá-la então?
A visualização basicamente envolve o uso de imagens mentais para representar as informações que você está tentando lembrar. O que também facilita a performance do atleta que visa desempenhar de determinada maneira, como uma preparação, ou ainda você no alcance dos seus objetivos ao visualizar o que quer alcançar acontecendo. Permita-se visualizar mentalmente seus movimentos, os objetos, as falas e situações desejadas.
3 – Saiba como dividir o seu tempo e o que fazer com ele
Estudos mostram que pessoas que estudam um pouco de cada vez – intercalado com “tempo de inatividade” – possuem um resultado mais positivo na retenção da memória do que a de outras pessoas que preferem estudar tudo de uma vez.
Estudar direto, sem descanso, como já comentado, pode acarretar inclusive em problemas acadêmicos. Você sabia disso?
É importante respeitar os limites do nosso cérebro, para que ele possa atingir os resultados que desejamos. Então, agora você já sabe: não negligencie as pequenas pausas durante as atividades, elas também fazem parte do seu aprendizado!
4 – Revise o que já foi aprendido
A criação de um material para revisão pode ser uma forma bastante eficaz na obtenção de resultados e para promover uma boa recuperação de memórias a longo prazo.
Formular perguntas para você mesmo e depois fazer testes – tendo se passado um tempo que elas foram criadas – nos envolve com o material e ajuda no fortalecimento da memorização do conteúdo. Até atividades simples, como ler um texto já tendo a ideia de fazer perguntas para si com base no que foi lido, pode ser uma ótima forma de memorizá-lo.
Essa técnica pode ser uma forte aliada à memória, pois ela aumenta consideravelmente a capacidade de lembrar sobre o assunto que você já tem conhecimento!
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